Грациана Барбоза (Gracyanne Barbosa)


Содержание:
  • Антропометрия (пропорций) Грацианы Барбозы:
  • Грациана Барбоза (Gracyanne Barbosa) рост, вес, фото, до после
  • Грациана Барбоза (Gracyanne Barbosa) рост, вес, фото, до после
  • Программа тренировок от Грацианы
  • ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ
  • Программа тренировок на 2 месяца
  • 1/3 НЕДЕЛЯ
  • 2/4 НЕДЕЛЯ
  • Gracyanne Barbosa Hardcore


  • Грациана Барбоза (Gracyanne Barbosa) рост, вес, фото, до после

    Карьера известной танцовщицы началась в 2007 году на карнавалах в Рио де Жанейро Бразилия где она танцевала самбу спустя время  Грациана начала свою фитнес бодибилдинг карьеру модели с 2010 года силовые тренировки изменили танцовщицу в атлетичную спортсменку фигура Грацианы полностью накачена  — прокачена особенно грудь, ягодицы, и пресс на фотографиях это можно сразу заметить. Жизнь Грацианы изменилась сейчас она активно рекламирует одежду, спортивное питание для похудения так и для  наращивания мышечной массы. Танцы остались позади карьеры.

    Тренировки Грацианы  Барбозы проходят исключительно в тренажерном зале в силовом формате со штангой и гантелями любимые упражнения приседания со штангой, жим ногами, выпады.

    Youtube звезда не ведёт но видео тренировки на других канал можно увидеть и взять на заметку секреты тренировок.

    Instagram звезды насчитывает 5 млн подписчиков которые каждый день прибавляются в Инстаграме у Грацианы можно увидеть как она тренируется видео упражнения, фото в бикини, в лосинах (легинсах) а также как питается и живет.

    Антропометрия (пропорций) Грацианы Барбозы:

    •    Рост 175см
    •    Вес 68 — 72 кг
    •    Талия 68 см
    •    Обхват бедер 102 см
    •    Грудь 98 см

     

    Грациана Барбоза (Gracyanne Barbosa) рост, вес, фото, до после

     

    Грациана Барбоза (Gracyanne Barbosa) рост, вес, фото, до после

    Программа тренировок от Грацианы

    ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ

    Программа тренировок на 2 месяца

    • Разминка 10-15 мин эллипс нагрузка 5-6.
    • В конце тренировки на ноги растяжка.
    • Запас от количества повторений 3 не более.
    • В конце тренировки 15 мин беговая дорожка средний темп.
    • Отдых между подходами 1-3 мин.

    1/3 НЕДЕЛЯ

    • Жим ногами 3п 12р
    • Сгибание ног лёжа 3п 12р
    • Сведение ног сидя 3п 20р
    • Разгибание ног сидя 2п 12р
    • Подъём на носки стоя 2п 70р
    • Сгибание туловища на горизонтальной скамье 4п 12-15р
    • Гиперэкстензия 3п 15 -20 р

    Среда

    • Сведение рук сидя в тренажёре 3п 15р
    • Вертикальная тяга сидя 3п 15р
    • Сгибание рук сидя с гантелями 3п 15р
    • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 15р
    • Разведение рук стоя 3п 15р
    • Подъём ног лёжа на пресс на горизонтальной скамье 3п 12р
    • Сгибание туловища лёжа на коврике 3п 20р

    Пятница

    • Выпады на одну ногу с возвратом 3п 10р на каждую ногу с гантелями
    • Сгибание ног лёжа 3п 12р
    • Сведение ног сидя 3п 20р
    • Разгибание ног сидя 2п 8р
    • Подъём на носки стоя 2п 70р
    • Сгибание туловища лёжа со скручиванием 4п 15-20р
    • Гиперэкстензия 3п 20р

    2/4 НЕДЕЛЯ

    Понедельник

    • Приседания с гантелями 3п 12р
    • Отведение приведение ноги вперёд в сторону 2п 30р
    • Сведение ног сидя 2п 30р
    • Разгибание ног сидя 2п 12р
    • Подъём на носки стоя 2п 60р
    • Велосипед лёжа на спине  3п 30р
    • Гиперэкстензия 3п 15р

    Среда

    • Отжимания от пола на коленях 3п 15р
    • Горизонтальная тяга сидя 2п 15р
    • Разгибание руки в наклоне 3п 15р
    • Сгибание рук стоя с гантелями 3п 15р
    • Жим сидя с гантелями 2п 15р
    • Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье 3п 10р
    • Сгибание туловища лёжа 3п 20р

    Пятница

    • Выпады на одну ногу с возвратом 3п 10р на каждую ногу с гантелями
    • Сгибание ног лёжа 3п 8р
    • Сведение ног сидя 3п 20р
    • Разгибание ног сидя 2п 8р
    • Сгибание туловища на горизонтальной скамье 2п 15р
    • Гиперэкстензия с весом 3п 15р
    Источник: http://www.body-builder.info/graciana-barboza-gracyanne-barbosa-rost-ves-foto-do-posle/

    Gracyanne Barbosa Hardcore


    Опубликовано: 15.02.2018 | Автор: Юрий

    Рейтинг статьи: 5

    Похожее:


    Всего 7 комментариев.


    13.03.2018 Симон:
    gracyanne barbosa. 2,903 notes.

    08.03.2018 Аркадий:
    Fan Page Oficial da Modelo, Empresária Gracyanne Barbosa. Contato trabalho: Mauricio (11) 96455-1231 email.

    24.02.2018 Вероника:
    Gracyanne Jacobina Barbosa Vieira is a Brazilian fitness model and Carnaval dancer. Barbosa moved from her native town Campo Grande to Rio de Janeiro at the age of 16 to attend law school.

    23.03.2018 Николай:
    Грациана Барбоза (Gracyanne Barbosa) родилась в Кампу-Гранди, Бразилия 20/09/1983.

    04.04.2018 Иосиф:
    Грациана Барбоза (Gracyanne Barbosa) ведущая школы самбы из Мангейра, регулярно участвует на карнавале в Рио.

    08.04.2018 erlowidu:
    Gracyanne Barbosa (1982 г.р.) – фотомодель и профессиональная танцовщица самбы, звезда бразильских карнавалов, выступающая за известные команды, в т.ч.